ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ความมั่นคงของสายยาต้องผูกไว้ที่จุดยึดต่ำและห่อรอบข้อเท้าของคุณ
2. ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยขาที่ตรงข้าม สร้างแรงเคราะห์ในสายยา
3. ลดลงในท่ายืน รักษาร่างเท้าข้างหลังของคุณตรงและรู้สึกการยืดของต้นขาด้านหน้า
4. ค้างการยืดนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับเท้า
5. ทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด