แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งเมื่อหมุนไปทางในและเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อรักษาแรงตึงกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้พร้อมเท้าวางบนพื้น หัวเข่างอน 90 องศา
- ห่อสายยางรอบต้นขาล่างของคุณ ด้านบนเพียงเพียงเหนือเข่า
- กดเข่าหนึ่งไปทางด้านในต่อต้านของสายยางในขณะที่เก็บขาอีกข้างนึงในท่าที่คงที่
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
ต้นขา30%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
