การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงและวางลูกบอลไว้ใต้สะโพก ใกล้กับบนของต้นขา
2. สนับสนุนร่างกายบนด้านบนด้วยแขน
3. วางลูกบอลไปมาอย่างอ่อนๆ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อ tensor fasciae latae
4. ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลกลิ้ง

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด