ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวให้ตรงเท่าที่เป็นไปได้เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในหลังล่าง และเพื่อเปิดกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าเท่ากัน ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หลังบน
- ก้าวขาไปด้านข้างด้วยขาหนึ่ง งอเข่าของขานำ และรักษาขาอีกข้างตรง
- ลดลำตัวโดยผลักสะโพกไปด้านหลังและลง รักษาน้ำหนักที่ส้นเท้าของขาที่งอ
- ผลักขึ้นด้วยขาที่งอเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
