สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าสควอทที่ถูกต้องด้วยหลักสไปน์ที่เป็นธรรมชาติและเข่าตามหลักเกณฑ์ของนิ้วเท้า และค้างท่าด้านล่างโดยไม่กระโดด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าทางกว้างเท่ากัน แถบอาร์เบลวางอยู่ที่หลังบนของคุณ.
- ก้มตัวโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับกำลังนั่งบนเก้าอี้.
- ค้างท่าด้านล่างเป็นเวลา 2 วินาที.
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
ติดตาม สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
หลังขา10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
