สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่าทางกว้างเท่ากัน แถบอาร์เบลวางอยู่ที่หลังบนของคุณ.
2. ก้มตัวโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับกำลังนั่งบนเก้าอี้.
3. ค้างท่าด้านล่างเป็นเวลา 2 วินาที.
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท