ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณและกดผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัวด้วยการจับที่กว้าง
- ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยขาเดียวกันก้าวเข้าไปในการก้าวเดียว โค้งเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดร่างกายของคุณ
- รักษาความมั่นคงของบาร์เบลล์เหนือหัวของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
- กดผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านขาอีกข้าง
- ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
