ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหัวด้วยการจับที่กว้าง
2. ก้าวไปข้างหนึ่งด้วยขาเดียวกันก้าวเข้าไปในการก้าวเดียว โค้งเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดร่างกายของคุณ
3. รักษาความมั่นคงของบาร์เบลล์เหนือหัวของคุณตลอดการเคลื่อนไหว
4. กดผ่านส้นเท้าของเท้าหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านขาอีกข้าง
6. ทำการสลับขาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น45%

ต้นขา45%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท