ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก, ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หลังบนของคุณ
2. ถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ข้ามมันไปด้านหลังของขาที่ยืน
3. ลดสะโพกของคุณจนขาหน้าเกือบเท่ากับพื้น
4. รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าของขาหน้าขณะที่คุณผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท