สมิธแชร์สควอทสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำให้อกตั้งและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและให้การมีสมรรถนะสูงสุดของกลูทและขาหน้า
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธเพื่อให้มีความสูงที่เพียงพอใกล้ระดับไหล่
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีและเท้าเบาบางเล็กน้อย
- วางร่างกายของคุณใต้บาร์เพื่อให้มันหลับสบายบนหลังบนของคุณ
- ยกบาร์ออกโดยหมุนบาร์และก้าวไปข้างหน้า
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอที่เข่าและสะโพกเหมือนกับกำลังนั่งลงไปยังเก้าอีกตั้งน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ
- ลงไปจนกระเบียงขาของคุณขนาดเท่ากันกับพื้นหรือต่ำกว่าที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาต
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อขยายขาของคุณและกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สมิธแชร์สควอทสลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สมิธแชร์สควอทสลับ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สมิธแชร์สควอทสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สมิธแชร์สควอทสลับ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สมิธแชร์สควอทสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สมิธแชร์สควอทสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สมิธแชร์สควอทสลับ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
