สมิธแชร์สควอทสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ทำให้อกตั้งและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและให้การมีสมรรถนะสูงสุดของกลูทและขาหน้า

ตั้งบาร์บนเครื่องสมิธเพื่อให้มีความสูงที่เพียงพอใกล้ระดับไหล่
ยืนกับเท้าห่างกันพอดีและเท้าเบาบางเล็กน้อย
วางร่างกายของคุณใต้บาร์เพื่อให้มันหลับสบายบนหลังบนของคุณ
ยกบาร์ออกโดยหมุนบาร์และก้าวไปข้างหน้า
ลดร่างกายของคุณโดยการงอที่เข่าและสะโพกเหมือนกับกำลังนั่งลงไปยังเก้าอีกตั้งน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ
ลงไปจนกระเบียงขาของคุณขนาดเท่ากันกับพื้นหรือต่ำกว่าที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาต
ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อขยายขาของคุณและกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ