สควอตด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งแท่ง Smith machine ให้มีความสูงเพียงพอที่อยู่ต่ำกว่าระดับไหล่
2. ยืนพร้อมกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเบาบางเล็กน้อย และตำแหน่งตัวอยู่ใต้แท่งเหล็ก
3. ยกแท่งเหล็กโดยหมุนตะขอและปล่อยให้แท่งเหล็กวางบนหลังบนของคุณ
4. ลดร่างกายโดยการงอเข่าและสะโพก รักษาระยะห่างของน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ
5. ลงจนกระเพาะเข่าอยู่ในระดับที่เท่ากับพื้น
6. ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท