สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ถือเคทเทิลเบลโดยปีกใกล้หัวอยู่ใกล้หน้าอกของคุณ.
2. พุ่งสะโพกของคุณย้อนกลับและนั่งลง โดยรักษาเท้าส้นเท้าบนพื้นและหน้าอกขึ้น.
3. ลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่รักษาหลังตรง.
4. หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว.
5. ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา20%

รอง

น่อง5%

หลังต้นขา15%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท