สควอทหน้าอกบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนท่าเท้าห่างกันพอดีและบาร์เบลวางอยู่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ
2. ข้ามแขนของคุณเพื่อรักษาบาร์และให้ข้อศอกสูง
3. กระชับคอร์และรักษาหน้าที่สูงขึ้นเมื่อคุณกำลังลดลงในการกางเข่า สะโพกย้อนและลง
4. กางเข่าจนกระดูกต้นขาอย่างน้อยตั้งขึ้นกับพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาท่าเข่าสูงตลอดการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท