ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาร่างกายตัวบนตั้งตรง และความสมดุลของคอร์ให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแขนกว้างเท่ากับสะโพก ถือเคทเทิลด้านหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสอง
- ก้าวถอยหลังด้วยขาขวาเข้าสู่ท่ากระโดด งอเข่าทั้งสองข้างให้ท่ามา 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่ายและต่อไปตามต้องการ
ติดตาม ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
