สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนโดยให้เท้าด้านหน้ายกขึ้นบนบันไดหรือแพลตฟอร์ม ถือดัมเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
2. ลดตัวลงเข้าสู่การกางเข่าแบบแยกขาโดยลดเข่าด้านหลังลงสู่พื้น
3. รักษาร่างกายให้เข่าด้านหน้าตั้งฉากและลำตัวตั้งตรง
4. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท