สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนแยกขากับบาร์เบลล์โดยให้เท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้าและเท้าหนึ่งอยู่ด้านหลังของบาร์เบลล์
2. ก้มตัวลงและจับบาร์เบลล์ด้วยมือหนึ่งด้านหน้าและมือหนึ่งด้านหลังของขาของคุณ
3. รักษารักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณยกบาร์เบลล์โดยการเหยียดขาและสะโพกของคุณ
4. ลดบาร์เบลล์ลงพื้นโดยการงอที่สะโพกและเข่า รักษาหลังตรง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท