เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักแขนให้นิ่งและใกล้ลำตัวเพื่อฉลาดกล้ามเนื้อไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกันพอดีไหล่
- เลือกน้ำหนักที่ต้องการบนเครื่องเลวเรจ
- จับมือเครื่องด้วยการจับใต้มือ
- งอข้อศอกหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ และบีบกล้ามเนื้อไหล่ที่ด้านบน
- ลดมือกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
ต้นขา30%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
