เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกันพอดีไหล่
2. เลือกน้ำหนักที่ต้องการบนเครื่องเลวเรจ
3. จับมือเครื่องด้วยการจับใต้มือ
4. งอข้อศอกหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ และบีบกล้ามเนื้อไหล่ที่ด้านบน
5. ลดมือกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

ต้นขา30%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท