เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกดผ่านทั้งเท้าและไม่ล็อคเข่าขณะที่อยู่บนขอบของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นั่งในเครื่องเลวเรจและวางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มในแนวกับสะโพกของคุณ
- ยืดขาของคุณเพื่อกดแพลตฟอร์มออกไป โดยรักษาเท้าอีกข้างแนบพื้น
- ลดแพลตฟอร์มลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้น้ำหนักสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านขาอีกข้าง
ติดตาม เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน เน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา60%
ก้น40%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
