เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- นั่งในเครื่องพร้อมกันและแผ่นรองตรงข้ามกัน
- บีบขาของคุณรวมกัน เน้นที่กล้ามเนื้อขาด้านใน
- ถือการหดตัวชั่วขณะที่อยู่ที่จุดกลาง
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
