สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและเข่าตามเส้นที่เท้าเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อเข่าของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเท้ากว้างกว่าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลออยู่ที่หลังบนของคุณ
- พยายามที่จะรักษากล้ามเนื้อแขนของคุณและลงไปในการกางเข่า ลงไปเฉพาะไปยังความลึกของการกางเข่า
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
