เคเบิลเดดลิฟท์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอหลังตรง และกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ขณะยกเพื่อป้องกันหลังล่างและเสถียรภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหน้าเคเบิลเครื่องพร้อมพูลลี่ตั้งตำแหน่งต่ำและแถบที่แนบ.
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อจับแถบด้วยมือทั้งสองข้าง ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
- รักษาหลังตรงขณะยืนขึ้น ดันผ่านส้นเท้าและเหยียดสะโพกและเข่า.
- กดกล้ามเนื้อกลัทท์ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- งอที่สะโพกเพื่อลดแถบลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเดดลิฟท์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลเดดลิฟท์ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเดดลิฟท์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเดดลิฟท์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเดดลิฟท์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลเดดลิฟท์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลเดดลิฟท์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
