สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนโดยมีบาร์เบลวางอยู่บนส่วนบนของหลังและก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าในท่ายืนสลับขา
2. ก้มตัวลงตรงๆ โดยงอเข่าทั้งสองข้าง รักษาส้นเท้าด้านหน้าให้อยู่กับพื้น
3. ลดตัวลงจนเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้นและต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น
4. ผลักตัวกลับขึ้นไปยังท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าด้านหน้า
5. ทำซ้ำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา25%

รอง

น่อง25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท