สควอทแฮ็กบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการโค้งของหลังซึ่งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และบาร์เบลอยู่ข้างหลังขาของคุณ
- งอเข่าและสะโพกเพื่อลดลงและจับบาร์เบลด้วยการถือด้านบน
- รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณยกบาร์เบลด้วยการขยับสะโพกและเข่าไปสู่ตำแหน่งยืน
- ลดบาร์เบลกลับสู่พื้นโดยการงอเอวและเข่า รักษาหลังตรง
ติดตาม สควอทแฮ็กบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแฮ็กบาร์เบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแฮ็กบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแฮ็กบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแฮ็กบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแฮ็กบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทแฮ็กบาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
