สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าไม่ขยับเกินปลายเท้า และรักษาร่างกายตั้งตรงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อเข่าและเพื่อเป้าหมายการเสริมกล้ามเนื้อบริเวณล่างอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนโดยให้เท้าด้านหน้ายกขึ้นบนบันไดหรือแพลตฟอร์ม ถือดัมเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
ลดตัวลงเข้าสู่การกางเข่าแบบแยกขาโดยลดเข่าด้านหลังลงสู่พื้น
รักษาร่างกายให้เข่าด้านหน้าตั้งฉากและลำตัวตั้งตรง
ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา