สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อฝึกฝนเทคนิคและให้ความสามารถในการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของไหล่ก่อนที่จะก้าวหน้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้านบนด้วยการจับที่กว้าง
- กางอตัวลงโดยการผลักสะโพกของคุณย้อนกลับและงอเข่าขณะที่ยังรักษาความมั่นคงของบาร์เบลล์ด้านบน
- รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรงเมื่อคุณกำลังลงไปในการกางอตัว
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา60%
รอง
ก้น30%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
