สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนใต้แถบเครื่อง Smith ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. วางแถบไปข้างหลังไหล่โดยจับมันได้อย่างสบาย
3. ยกแถบออกโดยหมุนและถอดหลังเล็กน้อย
4. ลดร่างกายโดยงอเข่าและสะโพก โดยรักษาหลังเรียบ จนเข่าของคุณขนานกับพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะวางแถบ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท