ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายยางคงที่และมีความต้านทานที่มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเข่าโดยไม่เสี่ยงต่ออุบัติเหตุ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและสายยางห่วงรอบข้อเท้าของขาหนึ่ง
- ควบคุมด้านอื่นของสายยางไปยังวัตถุประสงค์หรือข้อเท้าอีกข้างที่วางบนพื้น
- ยืดขาที่มีสายยางที่ข้อเข่า โดยยืดตรงไปข้างหน้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
