บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ หัวเท้าเรียบลงเล็กน้อย
2. จับบาร์เบลล์ด้วยมืออยู่ภายในขา
3. รักษาหลังตรง หน้าอกขึ้น และก้นลงก้าวลงเพื่อจับบาร์
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์ขึ้น งอตรงขาและสะโพก
5. ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท