บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการผลักผ่านส้นเท้าและการแยกพื้นดินด้วยเท้าเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องทำงาน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่ หัวเท้าเรียบลงเล็กน้อย
- จับบาร์เบลล์ด้วยมืออยู่ภายในขา
- รักษาหลังตรง หน้าอกขึ้น และก้นลงก้าวลงเพื่อจับบาร์
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์ขึ้น งอตรงขาและสะโพก
- ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
