การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายและวางลูกบอลไว้ใต้ท้องล่าง ใกล้กับบนของต้นขา
2. ผ่อนคลายร่างกายลงบนลูกบอล ให้กล้ามเนื้อ iliopsoas กดตัวลงบนลูกบอล
3. ย้ายน้ำหนักอย่างอ่อนๆ เพื่อวางลูกบอลลงตามกล้ามเนื้อ
4. ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับด้านถ้าจำเป็น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลกลิ้ง

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด