สควอตดัมเบลล์พักค้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
2. ก้มตัวลงในท่าสควอท รักษาหน้าอกและหลังตรง
3. หยุดชะงักที่ด้านล่างของสควอทไว้เป็นเวลาสอง
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท