เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการแกว่ง; การเคลื่อนไหวควรจะมีการควบคุมและมาจากสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมบนเครื่องเลวเรจและปรับแผ่นรองเท้าให้สูงตามความสูงของคุณ.
- ยืนกับแผ่นเครื่องที่ตรงกับด้านนอกของต้นขาของคุณ.
- จับหูกันเพื่อความมั่นคงและเลื่อนขาของคุณออกไปอย่างช้า ๆ จากร่างกายของคุณ.
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
