เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมบนเครื่องเลวเรจและปรับแผ่นรองเท้าให้สูงตามความสูงของคุณ.
2. ยืนกับแผ่นเครื่องที่ตรงกับด้านนอกของต้นขาของคุณ.
3. จับหูกันเพื่อความมั่นคงและเลื่อนขาของคุณออกไปอย่างช้า ๆ จากร่างกายของคุณ.
4. หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท