ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าเข่าของคุณเลี้ยวไปทางข้างเท้าและยกหน้าอกให้สูงเพื่อเริ่มการใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องและป้องกันการโค้งของหลังล่าง

ยืนกับเท้ากว้างกว่าห่างจากไหล่ นิ้วเท้าเอียงออก และใส่เคทเทิลบอลบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ.
ก้มตัวและจับหายในเคทเทิลบอลด้วยทั้งสองมือ.
ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกเคทเทิลบอล งอขาตรงและขยับสะโพกของคุณ.
เมื่อเคทเทิลบอลมาถึงพื้นหน้าที่ของคุณ ดึงมันขึ้นมาทางด้านบนของคาง โดยนำศอกของคุณมานำ.
ลดเคทเทิลบอลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ