สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับผ่านส้นเท้าและรักษาหน้าอกขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนใต้บาร์เบลล์ในที่ว่างและวางตำแหน่งข้างหลังของคุณ
- ยกเบลล์ออกโดยการเหยียดขาของคุณและก้าวขึ้นมาในตำแหน่ง
- กับเท้าของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ก้มตัวโดยงอเข่าและสะโพก
- ก้มลงจนกระเพาะของขาอยู่ในระดับของพื้น
- ผลักขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้มุมใช้กล้ามเนื้อก้นและขา
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
