เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าเบาเล็กน้อย และเคทเทิลบนพื้นระหว่างเท้า
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อนั่งลงและจับหายใจเคทเทิลด้วยมือทั้งสอง
3. รักษาหลังตรงและอกขึ้นขณะผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ยกเคทเทิล
4. ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อก้นอย่างแน่น
5. ลดเคทเทิลกลับสู่พื้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท