แถบยางดึงผ่าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมใจของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อการขยับสะโพกที่เต็มที่ซึ่งจะเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อของโพสเทียร์เชน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พร้อมกับสายยางห่อรอบเท้าของคุณและข้างหลังของคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่า ก้าวไปข้างหลังผ่านขาของคุณเพื่อจับสายยางด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืนขึ้นโดยการขยับสะโพกและดึงสายยางขึ้นไปด้านหน้า
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้านบน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางดึงผ่าน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยางดึงผ่าน เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
รอง
ต้นขา20%
ปีก20%
หลังขา20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางดึงผ่าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางดึงผ่าน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ปีก, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางดึงผ่าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยางดึงผ่าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยางดึงผ่าน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
