ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมกับสายต้านห่อรอบข้อเท้าทั้งสองข้าง
2. งอขาข้างหนึ่งและวางเท้าลงบนพื้นและขาอีกข้างตรง
3. ยกขาที่ตรงขึ้นพร้อมกับการรัดตึงบนสายต้าน
4. ยกขึ้นจนกระดูกขาตรงกับพื้น
5. ลดขาลงมาช้า ๆ และทำซ้ำก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท