การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแบนบนพื้น
2. วางบาร์เบลล์บนสะโพกของคุณ
3. ใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อยกสะโพกของคุณขึ้นสู่ฝั่งเพดาน
4. บีบกล้ามเนื้อก้นขาขณะสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดสะโพกของคุณลงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท