เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กล้ามเนื้อท้ายสะโพกในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลในหน้าตัวด้วยทั้งสองมือ
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อลดเคทเทิลลงสู่พื้น โดยรักษาหลังตรง
- เมื่อลดเคทเทิลลง หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยรักษาแขนตรง
- กลับสู่ท่าเดิมโดยยกเคทเทิลขึ้นและหมุนลำตัวกลับสู่ตรงกลาง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับด้านที่หมุนไปทุกครั้ง
ติดตาม เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
