ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดบล็อกเพื่อให้บาร์เบลล์เริ่มต้นที่ระดับเข่ากลาง
2. ยืนกันเท้ากว้างเท่ากับสะดือของคุณ พร้อมกับบาร์เหนือเชือกรองเท้าของคุณ
3. งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
4. รักษาหลังตรงเมื่อคุณยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่าของคุณ
5. ล็อคที่ด้านบนด้วยไหล่ของคุณที่ถอยหลัง
6. ลดบาร์กลับไปยังบล็อกอย่างมีควบคุม
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา10%

หลัง10%

ต้นขา20%

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท