แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายยางถูกติดอย่างมั่นคงรอบขาของคุณและรักษารักษาสมดุลโดยการใช้กล้ามเนื้อคอร์ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตัวลงบนพื้นพับเข่ากับสายยางต้านทานรอบขาเหนือเข่าของคุณ
- งอตัวไปด้านหน้าและวางมือลงบนพื้นเพื่อรองรับ
- ยกเข่าขึ้นจากพื้นและเตะไปด้านข้างโดยรักษาเข่างอ
- นำขากลับมาโดยไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หน้าท้อง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
