บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเหยียดและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นบาร์ออกจากพื้นเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนแพลตฟอร์มที่ยกสูงขึ้นมีเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก บาร์เบลอยู่ข้างหน้าคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์เบลด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- รักษาหลังตรง หน้าอกขึ้น และไหล่อยู่เหนือบาร์
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยกบาร์ขึ้น ขยับสะโพกและเข่า
- ยืนตรงที่สูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดบาร์ลงไปยังพื้นอย่างช้าๆในการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
