ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งต่อพื้นด้วยสายยางต้านทานที่ห่อรอบสะโพกของคุณและผูกไว้ข้างหลังคุณ
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า และผลักต้านความต้านทานของสายยาง
3. บีบกล้ามเนื้อก้นขณะด้านบนของการเคลื่อนไหว
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท