การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางตัวเองหงายลงบนเครื่องจักรเลวเวอเรจ โดยสะโพกของคุณอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือขอบของแผ่นรองรับ
2. ยึดเท้าของคุณภายใต้แผ่นรองรับ
3. รักษาขาตรงและยกขึ้นโดยการบีบกล้ามเนื้อก้นเท้า รักษาหัวและกระดูกสันหลังในท่าตรง
4. ยกขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า
5. ค่อยๆ ลดลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท