ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดเข่าออกตามแรงต้านเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างและเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมกับสายต้านที่อยู่เหนือเข่า
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก
- ดันผ่านส้นเท้าและยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดสะโพกลงมาโดยไม่ให้แตะพื้นและทำซ้ำ
ติดตาม ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังขา20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
