ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมกับสายต้านที่อยู่เหนือเข่า
2. งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก
3. ดันผ่านส้นเท้าและยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
4. บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลดสะโพกลงมาโดยไม่ให้แตะพื้นและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท