บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยมีม้านั่งอยู่ข้างหลังและบาร์เบลอยู่เหนือสะโพกของคุณ.
2. วางตัวของคุณให้เท้าหนึ่งวางแน่นบนพื้นและขาอีกข้างยืดออก.
3. พยางค์ไหล่ของคุณไปทางข้างของม้านั่ง และผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่วางแน่นบนพื้นเพื่อยกสะโพกของคุณ.
4. บีบกล้ามเนื้อกลูทที่สูงสุด จากนั้นลดสะโพกกลับลง.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนเท้า

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท