ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนที่สะโพกและรักษารักษาหลังตรงเพื่อเน้นกล้ามเนื้อบนเข่าและหลังต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- หันหลังจากเคเบิลเครื่องกำลังพลังงานพร้อมด้วยการติดเคเบิลที่ต่ำที่สุด.
- งอลงและจับเชือกอยู่ระหว่างขาด้วยมือทั้งสอง.
- ยืนตรงๆ ขณะที่ขยับสะโพกไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อบนเข่าของคุณ.
- งอที่สะโพกเพื่อกลับไปท่าเริ่มต้น ให้น้ำหนักดึงคุณกลับมา.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
ปีก20%
หลังขา20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
