ท่าคลามด้วยสายรัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างด้วยสายยางรอบเข่า.
2. วางเท้าทั้งสองข้างและงอเข่าที่มุม 45 องศา.
3. รักษาเท้าให้ติดกันเมื่อเปิดเข่าด้านบนเหมือนเปิดหอก.
4. หยุดชักที่จุดสูงสุดและบีบกล้ามเนื้อก้น.
5. กลับเข่าไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

ต้นขา50%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท