เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังของคุณตรงและกระตุ้นคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับกระบอกน้ำยางอยู่บนพื้นข้างของเท้าที่ยืน
- งอที่สะโพกและงอเข่าเล็กน้อย ก้าวลงไปจับกระบอกน้ำยางด้วยมือที่ตรงข้าม
- ยกกระบอกน้ำยางโดยการเหยียดสะโพกและเข่า กลับสู่ตำแหน่งยืน
- ลดกระบอกน้ำยางกลับสู่พื้นโดยรักษาสมดุลบนขาเดียว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
ปีก20%
หลังขา20%
น่อง10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ปีก, หลังขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
