แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาหลังตรงและเน้นการใช้กล้ามเนื้อบนต้นขาเพื่อทำการเคลื่อนไหว

ขั้นตอนการทำ

ความมั่นคงของสายยางใต้เท้าข้างหนึ่งและห่อส่วนอื่นรอบข้อเท้าข้างตรงข้าม
งอเข่าที่ยืนอย่างเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพก
ยืดขาที่มีสายยางตรงขึ้นไปข้างหลัง และบีบกล้ามเนื้อบนต้นขา
กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

ติดตาม แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว ใน FitAI

บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ใช้

แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังขา30%

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

ความแข็งแรง

คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง

ผู้เริ่มต้น3 x 12-15

ระดับกลาง3 x 10-12

ขั้นสูง4 x 8-10

คำถามที่พบบ่อย

แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด

ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว?

สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ

แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?

ใช่ แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด