เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งต่อพื้นด้วยสายยางต้านทานที่หัดอยู่รอบเท้า.
2. ให้มือแนบพื้นโดยกว้างเท่ากัน.
3. กระชับส่วนท้องและรักษาร่างกายให้เป็นระดับ.
4. ยกเท้าที่มีสายยางไปข้างหลังโดยเก็บเข่างอนที่มุม 90 องศา.
5. บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
6. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา50%

อุปกรณ์

ยางแรงต้าน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท