เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายและกระดูกสันหลังให้มีการเคลื่อนไหวและให้ระดับที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ของสันหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งต่อพื้นด้วยสายยางต้านทานที่หัดอยู่รอบเท้า.
- ให้มือแนบพื้นโดยกว้างเท่ากัน.
- กระชับส่วนท้องและรักษาร่างกายให้เป็นระดับ.
- ยกเท้าที่มีสายยางไปข้างหลังโดยเก็บเข่างอนที่มุม 90 องศา.
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
ติดตาม เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังขา50%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
