เตะขากลับด้วยสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อให้มัสลีมเครื่องยนต์มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ห่อสายต้านรอบข้อเท้าหนึ่งข้างและความมั่นคงอีกด้านหนึ่งไปยังวัตถุที่มั่นคงใกล้พื้น
- หันหน้าไปที่จุดยึดและนั่งเกือบทั้งหมด
- รักษาข้อเท้าตรง ดันขาที่มีสายต้านออกไปตรง
- บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำ
ติดตาม เตะขากลับด้วยสายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะขากลับด้วยสายรัด เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังขา30%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะขากลับด้วยสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขากลับด้วยสายรัด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขากลับด้วยสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะขากลับด้วยสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะขากลับด้วยสายรัด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
