เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแรงกดที่ต่อเนื่องบนสายยาและหลีกเลี่ยงให้เท้ามากไปหากันเกินไปเพื่อรักษาการกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนสายยากับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ข้ามมันด้านหน้าของคุณเพื่อสร้างรูปร่าง 'X'
- ลดลงในท่ากึ่งกะตุ้น
- เดินข้างไปพร้อมกับการรักษาแรงกดบนสายยา
- ตามด้วยเท้าอีกข้างโดยรักษาแรงกดบนสายยา
- ดำเนินการเดินข้างไปสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับทิศทาง
ติดตาม เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
